--- title: "10 Dicas de Como Evitar as Varizes" url: https://dranayarabatagini.com.br/10-dicas-de-como-evitar-as-varizes-i-dra-nayara-cioffi-batagini/ date: 2018-09-10 modified: 2024-09-03 author: "Dra. Nayara" description: "As temidas varizes são veias dilatadas, tortuosas e azuladas que aparecem principalmente nas pernas. Para entender porque elas aparecem, é preciso saber o caminho da circulação sanguínea." categories: - "Dicas" image: https://dranayarabatagini.com.br/wp-content/uploads/2018/09/10-dicas-de-como-evitar-varizes-4.jpg word_count: 881 --- # 10 Dicas de Como Evitar as Varizes As [varizes](https://dranayarabatagini.com.br/tratamentos/varizes/) são veias dilatadas, tortuosas e azuladas que aparecem principalmente nas pernas. Fazem parte da [insuficiência venosa dos membros inferiores](https://dranayarabatagini.com.br/tratamentos/trombose-venosa-profunda/), condição que engloba desde as [Teleangectasias (“Vasinhos”)](https://dranayarabatagini.com.br/tratamentos/teleangectasias-vasinhos/) até as úlceras varicosas. Para entender porque elas aparecem, é preciso entender o caminho da circulação sanguínea. ![10 Dicas de Como Evitar Varizes](/wp-content/uploads/2018/09/10-dicas-de-como-evitar-varizes-6.jpg) Os vasos do sistema circulatório responsáveis por levar sangue rico em nutrientes e oxigênio aos órgãos e tecidos são as artérias e o retorno do sangue ocorre pelas veias. Nas pernas, as veias precisam vencer a gravidade para fazer o sangue voltar ao coração. Este processo é auxiliado pela musculatura da panturrilha, que impulsiona o retorno venoso, e pelas válvulas, que são estruturas presentes dentro das veias que impedem o refluxo do sangue de volta ao pé. Quando ocorre uma alteração da parede da veia esta torna-se dilatada, tortuosa e as válvulas não mais conseguem se coaptar. Isto leva a uma dificuldade do retorno do sangue, gerando todos os sintomas que as varizes provocam. A falta do trabalho da musculatura da panturrilha em pessoas sedentárias ou que ficam muitas horas em pé ou na posição sentada agrava este processo. A incidência de varizes na população adulta é cerca de 30% entre as mulheres e de 10% nos homens. Ao todo, 80% dos casos têm origem familiar, e os demais são secundários a condições como trombose venosa profunda prévia, trauma, síndromes genéticas e outros. Apesar da principal causa das varizes ser a predisposição genética, muitos hábitos de vida predispõem e/ou agravam esta doença. Algumas dicas podem ajudar você a prevenir esta doença. Veja como evitar as varizes: ## 1.Cuide do Peso O sobrepeso e a obesidade são uns dos principais fatores de risco para o surgimento das varizes. O excesso de peso sobre as pernas dificulta o retorno venoso. Além disso, a gordura abdominal gera compressão venosa, sendo mais um fator que leva à retenção do sangue nos membros inferiores. ## 2.Pratique Atividade Física A prática de atividade física fortalece a musculatura da panturrilha e a mantém em constante atividade de contração, facilitando o retorno do sangue. Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, natação, bicicleta são excelentes para ajudar na circulação, além de controlar o peso corpóreo. Lembre-se que antes de praticar qualquer atividade física, é preciso realizar uma avaliação médica para saber como está a sua saúde geral. ## 3.Não Fume Entre os diversos malefícios que o cigarro causa à saúde está o surgimento das varizes. Algumas das inúmeras substâncias que compõem o cigarro, entre elas a nicotina, têm o potencial de aumentar a viscosidade do sangue. Quanto mais espesso, mais difícil de realizar o caminho de volta. O cigarro propicia também o aparecimento de outras doenças vasculares, como a obstrução arterial dos membros e das carótidas. ## 4.Atenção com uso de Anticoncepcionais Entre outras substâncias, os anticoncepcionais possuem estrogênio e/ou progesterona, hormônios femininos que atuam na parede das veias e propiciam sua dilatação. O acompanhamento ginecológico periódico é importante para identificar se o uso de anticoncepcional pode estar propiciando o aparecimento das varizes. ## 5.Levantar e Andar Acredite: nunca a humanidade ficou tanto tempo sentada. Seja no trabalho, no transporte público, dirigindo e até mesmo em casa. O excesso de tempo na mesma posição pode gerar graves consequências à saúde. Ficar muitas horas sentadas, com o mínimo de movimento das pernas, pode dificultar o processo de retorno venoso devido à falta de atividade da musculatura da panturrilha. O mesmo pode acontecer quando ficamos muito tempo em pé, também dificultando o processo de retorno do sangue. Como evitar as varizes: caminhe por pelo menos cinco minutos a cada hora que permanecer sentado ou de pé. ## 6.Eleve as Pernas O hábito de colocar as pernas para o alto depois do expediente é recomendável. Depois de um longo período na mesma posição com poucas movimentações das pernas, a elevação é essencial para facilitar o processo de circulação sanguínea sem o impacto negativo da gravidade. Como evitar as varizes: Deixe as pernas elevadas acima do nível do coração por pelo menos 30 minutos todos os dias. ## 7.Use Meias de Compreensão Popular entre corredores de longas distâncias, as meias de compressão também podem ser aliadas para evitar as varizes. As meias ajudam a reduzir a pressão da gravidade e sua compressão gradual auxilia no retorno venoso. Existem diversos modelos de meias de compressão, sendo cada modelo e compressão indicados individualmente para cada caso. [Converse com o seu médico](https://dranayarabatagini.com.br/) para saber qual o melhor modelo e a forma que deve ser usada. ## 8.Enquanto Sentado Movimente as Pernas Pessoas que ficam muito tempo sentadas no trabalho, sem a possibilidade de caminhar conforme orientado acima, devem fazer periodicamente movimentos com a perna. Um exercício fácil é o movimento de “pisar no acelerador”. Este movimento leva à contração da musculatura da panturrilha auxiliando no retorno venoso. ## 9.Use Sapatos Confortáveis O uso de sapatos desconfortáveis, seja com salto muito alto ou fino, seja porque são achatados demais ou que tenham a numeração inadequada, leva a pessoa a pisar de forma errada. Isso dificulta o retorno venoso e favorece o acúmulo de sangue nos membros inferiores. ## 10.Peça Orientação de um Cirurgião Vascular Se você já tem varizes e deseja tratá-las e prevenir o aparecimento de novas veias, consulte um Cirurgião Vascular. Este é o especialista capaz de avaliar o grau da doença, indicar o melhor tratamento e passar as orientações de prevenção.